平时脱发多、肾气不足、冬季脚后跟开裂的姐妹，在冬天要多吃黑色食物，冬季正是养肾的好时机。分享几个我觉得好吃好用的几个小食谱，我一般是早餐吃。

自制五黑粉

黑枸杞25克＋核桃50克＋黑米50克＋黑豆50克＋黑桑葚干50克＋黑芝麻50克。

黑豆炒至表皮裂开，黑芝麻黑米核桃炒香，桑葚黑枸杞不用炒，放一起打粉。

我用的专门的打粉机，好打一些，

你们家用的破壁机也可以的，只是需要分开打，因为黑豆太硬打的久，黑芝麻又不能打久，打久出油，所以你们可以都分开打，最后拌在一起混合。

装瓶保存，早餐开水冲泡即可，有时间的也可以直接打成豆浆喝。

自制黑芝麻核桃粉

500克黑芝麻＋500克核桃，黑芝麻我一般买的是河南驻马店产的，质量比较优秀。

洗干净炒熟至可以捏碎，晾凉打粉。

黑芝麻看着打不要打久了，久了就出油了。核桃不用洗，直接炒至颜色变深，核桃打两下就好，保留一些颗粒感更香。

平时酒酿蒸蛋/拌酸奶/空口吃/夹面包都是可以的，我妈妈很喜欢吃，上次打的一个月不到就吃完了~

补肾养藏汤/陈允斌老师书中推荐

生板栗6颗＋生核桃6颗＋枸杞一把＋陈皮3克＋冰糖适量(红糖更好)。生板栗剥壳，不要去掉内皮，切成2半，核桃去壳。

将板栗/核桃/枸杞/陈皮一起下锅加水煮开后，再煮40分钟。

把板栗的外皮挑出来不要，最后加入适量糖即可。

一周吃2-3次，平时容易上火的，少放核桃多放枸杞。